Oncotips

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Ejercicio

• Haga entre 30 y 60 minutos de actividad física moderada diariamente, como caminar.
• Si es un sobreviviente de cáncer, siga recomendaciones nutricionales de un profesional, realice actividad física y mantenga un peso adecuado.
• Evitar la obesidad desde edades tempranas. En la infancia la obesidad produce un desarrollo precoz e incompleto de los órganos reproductores, antesala del cáncer de los órganos reproductores.
• Realizar ejercicio físico de forma sistemática. La actividad física recomendada consiste en caminar a paso ligero (6 km/h) tres veces por semana como mínimo, o realizar ejercicios aeróbicos al menos 20 minutos diarios.
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Dieta

• Evite las bebidas endulzadas y la comida chatarra.
• No coma más de medio kilo de carne roja por semana y evite las carnes procesadas
• Coma 5 porciones diarias de frutas y hortalizas.
• Limite el consumo de sal a 6 gramos diarios; evite ingerirla como conservante.
• Evite los suplementos dietarios, a excepción del ácido fólico durante el embarazo.
• Consumo de alimentos ricos en fibra como cereales y leguminosas por su contenido en carotenoides, vitaminas C y E. Sugerimos consumir entre 600 y 800 gramos diarios de leguminosas, cereales integrales y viandas.
• Si consume alcohol, se recomienda que se limite a dos copas o menos por día en los hombres, y a una copa o menos por día en la mujer.
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Peso

• Manténgase tan delgado como le sea posible, dentro de los rangos normales de peso.
• Evitar la obesidad desde edades tempranas. En la infancia la obesidad produce un desarrollo precoz e incompleto de los órganos reproductores, antesala del cáncer de los órganos reproductores.
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Otros

• Ingerir suficiente líquido a lo largo de todo el día.
• El tabaquismo es uno de los principales factores de riesgo para el cáncer de pulmón en primer lugar pero además para otros tipos como el cérvico uterino, el de mama y otros.
• Evitar la ingestión de alimentos demasiado calientes o fríos. Ellos pueden ser irritantes para las mucosas.
• Mantener hábitos regulares, en cantidad y horarios a lo largo del día y de la vida para las comidas.
• Si es madre, amamante durante por lo menos 6 meses.
• Si sobrevive al cáncer, siga recomendaciones nutricionales de un profesional, realice actividad física y mantenga un peso adecuado.

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